“Hari Pertama Puasa, Harus Kuat Walau Dirumah Aja”

Sukma_Polinela; Tetap bugar saat menjalani puasa dan menjadi lebih sehat itu mudah dilakukan, semuanya tergantung dari niat. Di saat Anda memiliki niat yang positif maka hasilnya juga akan positif. Dilansir dari cermati.com berikut tips sederhana menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar dan semangat saat berpuasa.

Banyak Konsumsi Makanan Berserat dan Air Putih

Utamakan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat seperti sayur, buah dan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan beras merah yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Usahakan untuk tidak terlalu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung banyak gula, karena itu bisa membuat lemas dan mudah haus pada siang hari. Selain itu, ketika menjelang imsak perbanyak minum air putih agar tidak dehidrasi di siang hari.

Tips Sehat :

Terapkan pola 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih ketika bulan puasa. Rinciannya yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas ketika berbuka dan 2 gelas sebelum tidur.

Lakukan Olahraga Ringan

Lakukan kegiatan berjalan kaki pada pagi hari di sekitar daerah tempat tinggal Anda, atau lakukan gerakan senam ringan selama 15-30 menit. Pilih olahraga yang tidak banyak mengeluarkan keringat agar tidak cepat dehidrasi. Opsi lainnya, Anda bisa melakukan olahraga lainnya seperti yoga atau bersepeda santai.

Hindari melakukan olahraga berat yang hanya akan membuat Anda cepat dehidrasi, lapar dan lemas. Hal ini tidak baik untuk kesehatan apalagi jika dilakukan secara berkala. Jika harus, kurangi porsinya seperti 2 kali dalam seminggu setelah berbuka puasa.

Tips Sehat :

Apabila Anda penggemar olahraga gym, Anda tetap bisa beraktivitas ketika selesai berbuka puasa yakni sekitar 1-2 jam setelah berbuka puasa.

Selalu Menyempatkan Tidur Siang

Pilihlah waktu yang tepat jika ingin tidur siang. Pilihlah waktu tidur siang saat biasanya otak mengalami kelelahan dan susah berkonsentrasi, seperti pada saat jam istirahat kantor. Jangan memaksakan tidur siang di saat sedang dalam keadaan yang sangat produktif, karena itu hanya akan membuat malas dan membuang waktu saja.

Tips Sehat :

Jika melewatkan istirahat kantor di siang hari, tidur siang juga bisa dilakukan ketika menjelang waktu shalat ashar antara jam 3-4 sore. Karena umumnya pada jam tersebut Anda sudah merasa lapar dan sulit berkonsentrasi.

Tidur yang Cukup

Mengatur waktu antara jam tidur, jam bangun sahur dan shalat subuh dengan jam memulai aktivitas sehari-hari. Sesuaikan jam tidur dengan kebutuhan diri. Jika waktu tidur yang dimiliki sudah cukup tentu kondisi fisik juga akan lebih baik. Dengan badan yang sehat dan fit tentu Anda tidak terlalu sulit menjalani aktivitas sehari-hari walaupun sedang berpuasa.

Hindari begadang pada saat bulan ramadhan. Kurang tidur hanya akan membuat badan lemas, ditambah lagi kondisi Anda yang sedang berpuasa. Jika ini terus terjadi kemungkinan akan berisiko terkena penyakit akibat kelelahan seperti tifus dan maag.

Tips : Usahakan untuk tidur dibawah jam 10 malam agar jumlah waktu tidur Anda tetap cukup walaupun sudah dipotong oleh waktu sahur dan shalat subuh.

Mengonsumsi Multivitamin

Sesuaikan kebutuhan multivitamin dengan kondisi tubuh dan aktivitas Anda. Hindari multivitamin dengan kandungan dosis yang cukup tinggi jika memang tidak diharuskan, karena akan mengganggu kesehatan tubuh.

Tips Sehat :

Untuk wanita dan lansia pilihlah mulitivitamin yang mengandung banyak asam folat dan zat besi, sedangkan untuk pria yang kandungan vitamin dan mineralnya lebih tinggi.

Tidak hanya semata-mata meningkatkan ketaqwaan dan ibadah kita, puasa jika dijalankan dengan baik juga dapat meningkatkan kesehatan jika pemilihan menu makanan dan porsi aktivitas yang dilakukan dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Jangan jadikan alasan berpuasa sebagai ajang untuk bermalas-malasan dan makan tidak terkontrol. Justru manfaatkan momen puasa untuk melatih diri agar Anda menjadi lebih sehat.

Nah, itulah tips-tips untuk kalian yang menjalankan ibadah puasa hari pertama dan seterusnya agar tetap sehat dan bugar. So, jangan bermalas-malasan yaa dalam menjalankan puasa.(*ItaTy)

Penulis naskah : Aqilla Qutrunnada